소방공무원 체력시험 종류, 체력검정표 (+2022년)

운동을 열심히 해서 건강해지고 싶다는 생각은 사실 목표라 하기 어렵다. 방법이 구체적이지도 않을뿐더러, 과정이나 결과에 대한 평가를 내리기 애매하다. 사실 20대 때는 마라톤 풀코스를 완주할 정도로 상당히 괜찮은 체력을 가지고 있었는데, 서른이 넘어간 순간부터 조금씩 무너지더니만, 이제는 정말 예전 같지 않다는 것을 느낄 지경에 이르렀다. 특히 지난 코로나 확산기간 동안 재택근무를 하면서, 아무래도 굉장히 악화된 것 같다.

 

영화 감기, 119구조대 역의 유해진

 

언젠가 게으름과 나태, 권태, 짜증, 우울, 분노 모두 체력이 버티지 못하면서, 정신이 몸의 지배를 받아 나타나는 증상이라고 들었는데, 완전히 동의한다. 이제 단순히 생각하는 것에 그치는 것이 아니라, 실제로 실천하기 위해 구체적인 목표를 짜는 게 무엇보다 중요하다고 생각한다. 그러다 문득 소방공무원 체력시험에서 만점 받을 정도의 체력이면 어떨까라는 생각을 했다. 왜 뜬금없이 소방공무원이냐 함은 최근에 봤던 영화 '감기' 때문이다. 119 구조대원으로 나온 장혁이 지치지 않고, 이리저리 뛰어다니는 모습이 정말 인상적이었던 것 같다.

 

영화 감기 리뷰 (+상상을 뛰어넘는 현실)

 

소방공무원 체력시험 종류, 체력검정표

소방공무원의 경우, 일반공무원과 달리 체력시험이 임용과정 간에 포함되어 있다. 1차 필기시험(75%), 2차 체력시험(15%), 3차 인적성검사와 신체검사, 4차 면접시험(10%)으로 구성되어 있는데, 필기시험에 합격한 사람들만 체력시험에 참여할 수 있다. 체력시험은 총 6종목이 있으며, 각기 10점 만점이다. 따라서 총 60점이 만점인데, 이중에서 30점 이상을 획득하지 못하면, 필기시험 성적과 상관없이 과락 처리된다.

 

참고로 체력시험 간에 사용되는 도구에 익숙해져야 되기 때문에 혼자서 준비하는 것은 힘들어 보인다. 그래서 그런지 많은 분들이 필기시험을 준비할 때부터 체력전문학원에 다니며 체력훈련을 병행하는 것 같다. 더불어 현재 체력시험의 비중이 15% 밖에 안되서 그런지 많은 분들이 직무수행에 관한 우려를 표하고 있는바, 오는 2023년부터는 필기(50%), 체력(25%), 면접(25%)으로 변경되는 안이 입법 예고된 상황이다. (체력시험의 비중이 커지는 것은 의미 깊어 보이지만, 주관적일 수밖에 없는 면접의 비중이 너무 높아지는 것은 '공정'이라는 시대정신에 역행하는데, 어떻게 될지 모르겠다.)

 

① 악력

일반 체대 입시에 사용되는 스메들리(smedley)식 악력계를 좌우 교대로 2회씩 총 4회를 쥐는데, 이중에 가장 높은 기록이 적용된다. 악력은 특별한 노하우가 없는 탓에 만점을 받기 가장 어려운 종목으로 알려져 있다. 악력을 향상하는 방법은 악력기로 평소에 꾸준히 연습하는 것이다. 평소 악력에 관해 생각해본 적이 없는데, 의외로 체력단련에 있어 굉장히 중요한 지표라는 사실을 이번에 처음 알게 됐다.

 

악력 체력검정표

 

② 배근력

배근력 하면 왠지 모르게 복근이 연상되지만, 여기서 배(背)는 등을 의미한다. 따라서 배근력은 등부분의 근력을 말하는데, 구조대원의 업무 특성상 뭔가를 끌고 나를 일이 많다는 점을 감안하면, 굉장히 중요하다고 할 수 있다. 느낌은 웨이트 트레이닝 중 하나인 데드리프트(deadlift)와 비슷하다. 바닥에 놓여있는 배근력계의 손잡이를 위로 당겨 근력을 측정하는데, 총 2회 시도할 수 있으며, 이중에서 가장 좋은 기록을 적용한다. 의외로 등근육 이외에 하체근육을 요령껏 사용하면, 만점이 자주 나온다고 한다.

 

배근력 체력검정표

 

③ 앉아 윗몸 앞으로 굽히기

유연성과 관련된 지표이다. 다리를 쭉 피고 앉은 체, 상체를 숙여 팔을 쭉 내밀면 된다. 유연성은 정말로 단기간에 해결이 잘 안되기 때문에, 평소에 많이 스트레칭을 하는 것이 중요하다. 물론 이 종목은 솔직히 응시자의 타고난 신체적인 조건이 점수에 많은 영향을 미칠 수 있을 것 같다. 다리길이에 비해 상체가 긴 사람이 단연 유리하고, 반면 다리가 길고 상체가 짧은 사람들은 불리할 수밖에 없다. (그래도 일상에서 많은 덕을 보고 있으니, 너무 억울해하진 말자.) 총 2회 실시하며, 이중에서 가장 좋은 기록이 적용된다.

 

앉아 윗몸 앞으로굽히기 체력검정표

 

④ 제자리멀리뛰기

어렸을 때부터 자주 해온 제자리멀리뛰기와 동일하다. 총 2회 시도하며, 이중에서 가장 먼 기록을 적용한다. 다리근력이 많이 사용되는 만큼 평소 스쿼트(squat)를 자주 하면, 제자리멀리뛰기를 준비하는데 많은 도움을 준다고 한다. 효과적인 도약과 착지방법을 익히는 것이 중요한데, 특히 착지할 때 발을 앞을 최대한 내미는 기술을 익히면, 기록이 단숨에 한단계는 좋아질 수 있다고 하니, 꼭 익혀야 될 것 같다.

 

제자리멀리뛰기 체력검정표

 

⑤ 윗몸일으키기

역시나 통상 알고 있는 윗몸일으키기와 동일하다. 양손을 교차로 가슴에 댄 상태에서 1분동안 몇회를 하는지 측정한다. 딱 1회밖에 실시하지 않으므로, 전력을 다해야 된다. 당연하지만, 배치기는 무효 처리된다.

 

윗몸일으키기 체력검정표

 

⑥ 20m 왕복오래 달리기

개인적으로 이 종목이 제일 흥미로웠는데, 20m 코스의 양쪽을 일정 신호음에 맞춰 총 몇회 달리는지 측정하는 것이다. 신호음이 울리기 전까지 다른 쪽에 도착하지 못하면 탈락하는데, 신호음의 간격이 점차적으로 빨라지기 때문에, 달리는 속도 역시 점점 빨라질 수밖에 없다. 하체근육과 심폐지구력, 체력을 안배하는 능력 등 다양한 능력이 종합적으로 요구된다. 중앙소방학교 웹페이지에서 20m 왕복오래달리기 종목 간에 사용되는 mp3가 업로드되어 있으니, 필요한 분은 누구나 활용할 수 있다.

 

20m 왕복오래달리기 체력검정표

 

이렇게 소방공무원의 체력시험 종목들을 체력검정표를 통해 간단히 살펴봤다. 본격적으로 소방공무원 시험을 준비할 생각은 없지만, 앞으로 어떤 식으로 체력준비를 해야 될지 어느 정도는 감이 잡혔다. 다만, 몇몇 종목은 기구가 없으면 측정이 불가능하기 때문에, 다른 특전부사관이나 경찰공무원 등에서 적용되는 체력시험의 종목과 기준을 함께 살펴보는 것이 의미있을 것 같다는 생각이 든다.

 

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경찰공무원 체력시험 종류, 체력검정표 (+2022년)